Les propriétés de l’eau accentuent les bénéfices physiques et cardiaques du sportif …

..mais pas seulement.

De nombreuses activités aquatiques se sont inspirées de l’univers fitness comme l’aquagym, alors pourquoi choisir de pratiquer en milieu aquatique plutôt qu’en salle de sport ?Les propriétés de l’eau accentuent les bénéfices physiques et cardiaques du sportif mais elles protègent et préservent également les pratiquants des désagréments liés aux activités sportives : courbatures, douleurs articulaires, blessures… Voici 6 bonnes raisons de vous mettre au sport dans l’eau !

1.     Perdre du poids en dépensant plus de calories
La résistance de l’eau est environ 15 fois supérieure à celle de l’air. Ainsi les activités aquatiques nécessitent une dépense énergétique plus conséquente que les sports terrestres. Dans l’eau, votre corps brûle plus de calories même en restant immobile car la température de votre corps (37°) est supérieure à celle de l’eau (30-32°). Pour les activités aquatiques douces : aquagym par exemple, vous pouvez vous attendre à brûler en moyenne entre 200 à 300 calories. Pour les Aqua plus dynamiques comme : l’aquatrampoline, l’aquarunning et l’aquabike, vous pouvez estimer perdre en moyenne entre 400 à 900 calories.

Si vous entamez une démarche de perte de poids, 3 paramètres vous permettent de brûler encore plus de calories :

• la fréquence de pratique : entre 2 à 3 séances par semaine pour maintenir une activité régulière et habituer son cœur à l’effort
• la rapidité d’exécution de vos mouvements : garder un rythme soutenu et régulier
• la température de l’eau : favoriser les eaux fraiches. Votre corps dépensera des calories pour maintenir votre niveau de chaleur corporelle.

2.     Sculpter votre corps et développer votre condition physique
En travaillant votre renforcement musculaire et vos capacités cardio-vasculaires, selon l’activité aquatique choisi (Cf. Le Matériel en Aquagym), la résistance de l’eau vous permet de travailler votre endurance ainsi que la tonification de vos groupes musculaires.

3.     Fini l’effet jambes lourdes, Cellulite et peau d’orange
La pression de l’eau exercée sur votre corps stimule votre circulation sanguine et améliore le retour veineux. Vos jambes semblent donc plus légères post-pratique.

Les mouvements dynamiques, rapides favorisent l’élimination des toxines et des graisses dans l’eau. Ils améliorent le drainage lymphatique, massent les tissus pour réduire la cellulite. C’est une manière douce et relaxante pour lutter contre la peau d’orange.

4.     Développer votre souplesse pour améliorer votre mobilité physique
Quel que soit votre sport aquatique, le fait d’être porté par l’eau vous permet de réaliser des mouvements avec une plus grande amplitude et d’accroître votre souplesse articulaire. Vous pouvez donc réussir à exécuter des mouvements difficilement réalisables sur terre grâce à la poussée d’Archimède.

5.     Mettez fin aux courbatures après le sport
La pratique de l’aquagym est moins traumatisante pour le corps. Faites du sport sans risque quelque soit votre niveau de sportivité, votre âge ou votre état de santé. L’eau génère un effet hydromassant sur votre peau et masse votre corps grâce à des mouvements lents et plus souples.

6.     Limiter le phénomène de sudation et se sentir confiant(e) durant son activité physique
Faites du sport et transpirez moins grâce à l’eau. En milieu aquatique, la température de votre corps monte moins vite que pour les sports terrestres. Votre corps sécrète moins de transpiration pour maintenir les muscles à température ambiante et se déshydrate moins dans l’eau.

Pourquoi faire de l’Aquagym ?

1.       S’inscrire à l’aquagym pour sa ligne

Une fois plongé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le sixième de son poids et tous les mouvements deviennent plus faciles, même si l’eau crée une résistance supérieure à l’air et demande aux muscles de travailler davantage. C’est ce principe qui fait de l’aquagym, le bon allié pour modeler la silhouette. Les muscles travaillent plus intensément sans même que l’on s’en rende compte.

La variété des mouvements permet de faire travailler l’ensemble de la musculature. Affiner la taille, raffermir la poitrine et les fesses, muscler le dos et les abdos, galber les bras et les épaules… L’aquagym s’occupe de tout !

Côté calories éliminées, l’aquagym marque également un bon point, entre 200 et 300 calories !

Enfin, toujours grâce à ce phénomène de résistance de l’eau, chaque mouvement accompli permet de faire en surface de la peau, un massage drainant efficace pour stimuler la circulation sanguine, lutter contre la rétention d’eau et chasser la cellulite.

2.     S’inscrire à l’aquagym pour sa santé
Les séances d’aquagym permet de renforcer le système musculaire, de stimuler le rythme cardiovasculaire, d’améliorer le tonus respiratoire et la circulation sanguine. Mais au-delà de ces bénéfices liés à la pratique de toute activité physique, l’aquagym présente l’avantage d’être une activité « non traumatisante ». En clair, contrairement à de nombreux sports terrestres, les risques de blessures sont infimes. La résistance exercée par l’eau évite les claquages, les élongations et les courbatures.

Les chocs sont amortis, il n’y a pas d’impacts au sol. Les mouvements sont doux et fluides. Résultats : les articulations travaillent en douceur et s’assouplissent sans sollicitations violentes. Les contre-indications à l’aquagym sont rares, mais comme pour toute pratique sportive, avant de vous lancer, parlez-en à votre médecin.

3.     S’inscrire à l’aquagym pour un moral au top
Tout d’abord, louons les bienfaits de l’eau ! Elle nous porte et nous offre une sensation de légèreté bienvenue, qui fait oublier les kilos superflus. Forcément, ça allège l’humeur ! Mais également l’eau a des vertus apaisantes, comme si elle nous rappelait un peu notre vie intra-utérine. Bref, le milieu aquatique est déjà en lui-même, une source de relaxation et de bien-être.

Ensuite, l’aquagym comme n’importe quel sport, provoque une sécrétion d’endorphine, l’hormone du plaisir. Au bout de quelques minutes d’effort, on se sent naturellement bien.

Autre atout de l’aquagym : lorsqu’elle est pratiquée en cours, elle permet de faire une pause conviviale. On ne vient pas pour se montrer ou épier les kilos superflus des unes ou des autres. L’ambiance est détendue et bon esprit. L’effet de groupe est stimulant et donne envie de se dépasser. On peut papoter et rigoler. Les coachs savent s’y prendre !

4.     L’aquagym : une activité sportive accessible de 7 à 77 ans et plus
Parce que l’aquagym est une activité douce et sans danger, elle est accessible à toutes et tous, quels que soient la forme, le poids, l’âge… Femmes enceintes incluses ! Il n’est pas indispensable de savoir nager, car de nombreux exercices se pratiquent là où tout le monde à pied.

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Le matériel en Aquagym

Renforcement des Membres Inférieurs

AquaStep

• Renforce et tonifie les membres inférieurs
• Travaille le cardio
• Améliore la coordination et l’équilibre
• Affine la silhouette
• Brûle entre 300 et 600 calories

AquaTramp’O       

• Renforce et tonifie les membres inférieurs et la ceinture abdominale
• Travaille le cardio
• Améliore la coordination et l’équilibre
• Affine la silhouette
• Brûle entre 500 et 800 calories
  

Bracelets Lestés 

• Accentue le renforcement et affine des membres inférieurs
• Améliore la coordination et l’équilibre

Renforcement des Membres Supérieurs
Gants Néoprène

• Augmente la résistance des membres supérieurs
• Accentue le renforcement, tonifie et affine des membres supérieurs
  

AquaBoxing

• Renforce et tonifie les membres supérieurs et affine la silhouette
• Travaille le cardio
• Brûle environ 550 calories

Haltères Lestées

• Renforce, tonifie et affine des membres supérieurs
  

AquaRames & Haltères mousse

• Augmente la résistance des membres supérieurs
• Renforce en profondeur le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, dos et abdominaux)
• Accentue la tonification musculaire
  

Planches

• Travaille en résistance
• Renforce les membres supérieurs et la ceinture abdominale

Renforcement des Abdominaux
Frites

• Renforce la ceinture abdominale
• Affine la silhouette
• Prévient des problèmes de dos

Une séance peut être réalisée avec ou sans matériel. Une séance standard permet de perdre 200 à 300 calories.

Chez Tramp’O Gym, à Reims, nous proposons des cours d’Aquagym pour les adultes à partir de 15 ans jusque 77 ans et plus. 

Pour s’inscrire, contactez nous.